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老年人失眠怎麼辦 父母失眠的3大因素



   1、褪黑素減少,老年人睡不著

褪黑素減治療失眠少,老年人睡不著

  白天,老年人不是看著電視打盹,就是前一分鐘還在跟你說話,下一分鐘就失眠酣然入睡。可一到晚上,卻躺在床上翻來覆去睡不著,即使睡著了,凌晨三四點又醒了,這是大部分老年人的睡眠狀態。“這主要與老年人褪黑素分泌減少有關。”

  褪黑素是大腦中松果體分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,也預示著人即將進入睡眠狀態。早晨是該睡醒的時間了,也是褪黑素分泌最少的時候。“褪黑素是幫助調節睡眠周期的一種物質。但是人老後,褪黑素分泌減少,特別是50~55歲以後明顯下降,身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區別,所以很多老年人的睡眠變得不規律。”

   2、少焦慮,自然睡得香

  “其實隨著年齡的增長,睡眠時間逐漸減少是一種正常的生理現像。”杜彥輝主任解釋說,對於老年人來說,一般每天睡眠6~8小時中,只要能保持3個小時的深度睡眠時間,就足以保證健康了。其余的睡眠時間,不管是淺睡眠,還是只躺在床上休息,都能起到放松身體的作用。因此,老年朋友不必對睡不著過於恐懼和焦慮,更不要把覺少、失眠當成負擔。

  還有些老年人喜歡操心,兒女、子孫誰都放心不下,一上床就胡思亂想。有些老年人對退休生活不適應,心裡別扭,導致失眠。對於這類老年人,最好首先調整心態痔瘡和情緒,不要在床上看書、讀報、看電視等,更不要像過電影一樣想白天煩心的事情。總之,心要靜下來,當規律的睡眠成為一種習慣,失眠問題就迎刃而解了。

   3、切忌盲目服藥多曬太陽聽聽音樂

  遇到失眠問題長時間沒有解決的老年人,可通過服用一些鎮靜類的藥物幫助睡眠。杜彥輝主任提醒,“治療失眠,老年人不要自己盲目用藥,應通過睡眠量表對病情進行評估之後,甚至做多導睡眠監測後,對症治療。”

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