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夏季衝刺:如何快速減肥減肚子?



1。 仰臥起坐。

仰臥起坐可以說減肥是比較有減肥效果的一個運動,剛開始可以只做幾組,每組十個左右,然後慢慢增多每組的個數,以及延長做每個仰臥起坐的時間,循序漸進,慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外,仰臥起坐也減重能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。

2。 時刻收腹。

長小肚子的一個很重要的原因就是腹部一直處在放松的狀態。要想減肚子上的那一層“游泳圈”,腹部就需要發力。不管是站著還是坐著,保持背部挺直、收腹的姿勢,不僅鍛煉到了肚子,整個人看上去也會更加有精神。

3。 腹式呼吸。

正常情況下,人都是胸式呼吸,這種呼吸方式只涉及到胸廓的運動,呼吸淺而不充分;而在睡眠時大多數人都是腹式呼吸,這種呼吸方式能吸進更多的氧氣,腹部中醫減肥也會得到更大程度的鍛煉。

要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣,維持3秒鐘後慢慢用嘴巴呼氣到極限,最後用鼻子將氣呼盡,感受腹部的擴張和收縮。日常也用這種呼吸方法,對減肚子很有幫助。

4。 適量飲食。

說了那麼多運動,要想成功減肚子,飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在於節食,而是應該三餐規律,適當的減少主食攝入,並養成良好的進餐習慣,細嚼慢咽。
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